Crucifixo na polia baixa no banco reto

format_list_numbered Como fazer

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   Posicione um banco reto entre duas polias baixas, de modo que, deitado, o peito fique alinhado com as polias.

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   Deite no banco com os pés no chão.

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   Peça a alguém para lhe entregar os pegadores e segure cada um com as palmas para cima.

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   Abra os braços para os lados com os cotovelos levemente flexionados, mantendo essa flexão constante durante todo o movimento. Os braços ficam paralelos ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Eleve os braços num semicírculo à sua frente, juntando os cabos até as mãos se encontrarem no topo, contraindo o peito e soltando o ar. Segure a contração por um segundo. Dica: na posição final, os braços ficam perpendiculares ao tronco e ao chão, com as mãos se tocando acima do peito.

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   Volte devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.