Crucifixo no crossover (polia alta)

format_list_numbered Como fazer

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   Para a posição inicial, coloque as polias no alto (acima da cabeça), escolha a carga e segure uma alça em cada mão.

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   Dê um passo à frente da linha imaginária entre as duas polias, trazendo os braços à sua frente. Incline levemente o tronco à frente pelo quadril. Esta é a posição inicial.

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   Com os cotovelos levemente flexionados (para proteger o tendão do bíceps), abra os braços para os lados num arco amplo até sentir alongar o peito, puxando o ar. Dica: braços e tronco ficam fixos; o movimento acontece só na articulação do ombro.

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   Volte os braços à posição inicial soltando o ar, pelo mesmo arco da abertura.

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   Segure um segundo na posição inicial e repita pelo número de repetições indicado.