Crucifixo no crossover (polia baixa)

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque as polias na posição baixa, escolha a carga e segure uma alça em cada mão.

2. 2

   Dê um passo à frente para tensionar os cabos, com as palmas para a frente, mãos abaixo da cintura e braços estendidos. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Com leve flexão nos braços, leve as mãos para cima e em direção à linha média do corpo, até se encontrarem à frente do peito com as palmas para cima.

4. 4

   Após uma breve pausa, volte os braços à posição inicial.