Crucifixo reto com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.

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   Usando as coxas para ajudar, leve os halteres um de cada vez à sua frente, na largura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra. Suba-os como num supino, parando pouco antes de travar os cotovelos. Esta é a posição inicial.

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   Com os cotovelos levemente flexionados (para proteger o tendão do bíceps), abra os braços para os lados num arco amplo até sentir alongar o peito, puxando o ar. Dica: os braços ficam fixos; o movimento acontece só no ombro.

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   Volte os braços à posição inicial contraindo o peitoral e soltando o ar, pelo mesmo arco da descida.

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   Segure um segundo na contração e repita pelo número de repetições indicado.