Crucifixo unilateral com halter no banco reto

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite num banco reto com um halter numa mão apoiado sobre a coxa, em pegada neutra.

2. 2

   Usando a coxa para ajudar, leve o halter à sua frente com o braço totalmente estendido, mantendo a pegada neutra. A outra mão segura a lateral do banco para apoio. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Com o cotovelo levemente flexionado (para proteger o tendão do bíceps), desça o braço num arco amplo até sentir alongar o peito, puxando o ar. Dica: o braço fica fixo; o movimento acontece só no ombro.

4. 4

   Volte o braço à posição inicial contraindo o peitoral e soltando o ar, pelo mesmo arco da descida.

5. 5

   Segure um segundo na contração e repita pelo número de repetições indicado.

6. 6

   Troque de braço e repita.