Cruz de ferro no crossover

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque as polias na posição alta, escolha a carga e segure uma alça em cada mão.

2. 2

   Fique bem entre as duas polias com os braços abertos para os lados, cabeça e peito erguidos, formando um "T". Esta é a posição inicial.

3. 3

   Com os cotovelos estendidos, puxe os braços para baixo, junto às laterais do corpo.

4. 4

   Após uma pausa na contração máxima, volte os braços à posição inicial.

5. 5

   Continue pelo número de repetições indicado.