Elevação frontal com pullover deitado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto segurando uma barra com pegada pronada, mãos afastadas cerca de 40 cm.

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   Apoie a barra sobre as coxas e estenda os braços, mantendo leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.

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   Eleve a barra num semicírculo com os braços estendidos, puxando o ar, até ela passar para o outro lado, acima da cabeça (a barra percorre cerca de 180 graus). Nesse ponto, os braços ficam paralelos ao chão com as palmas para o teto.

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   Volte a barra à posição inicial invertendo o movimento e soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.