Encolhimento por trás no Smith

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Com a barra na altura das coxas, coloque a carga adequada.

2. 2

   Fique de costas para a barra, segure-a com pegada pronada na largura dos ombros e destrave-a. Fique ereto, com cabeça e peito erguidos e braços estendidos. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Encolha os ombros em linha reta para cima, sem flexionar braços ou punhos.

4. 4

   Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado antes de travar a barra nos ganchos.