Escada de potência (strongman)

format_list_numbered Como fazer

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   Na escada de potência, os implementos sobem uma escada. Para treinar, use um pneu ou uma caixa.

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   Segure o implemento com as duas mãos, pés afastados, cabeça e peito erguidos. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo joelhos e quadril para tirar o peso do chão.

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   Inclinando-se para trás, balance o peso para colocá-lo no degrau, que costuma ter de 40 a 45 cm. Use as pernas para ajudar a empurrar o peso.

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   Repita de 3 a 5 vezes e continue com mais carga, o mais rápido possível.