Flexão relógio (pliométrica)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços no chão, apoiado nas mãos e nas pontas dos pés.

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   Os braços ficam totalmente estendidos, com as mãos na largura dos ombros, e o corpo reto durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.

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   Desça flexionando os cotovelos, levando o peito em direção ao chão.

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   Embaixo, inverta empurrando o mais rápido possível até sair do chão. Tente "saltar" de 30 a 45 cm para um lado.

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   Ao subir, afaste o pé de fora da direção do deslocamento. No ar, gire o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.

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   Volte à posição inicial e repita, dando a volta completa até retornar ao ponto de partida.