Melhor alongamento do mundo

format_list_numbered Como fazer

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   Este alongamento tem três partes. Dê um passo longo à frente, com o pé da frente apoiado e o de trás na ponta. Com os joelhos flexionados, desça até o joelho de trás quase tocar o chão, com o tronco ereto. Mantenha de 10 a 20 segundos.

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   Agora apoie no chão o braço do mesmo lado da perna da frente, com o cotovelo perto do pé. A outra mão fica no chão, paralela à perna da frente, para dar apoio.

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   Após 10 a 20 segundos, apoie as mãos dos dois lados do pé da frente. Eleve os dedos do pé da frente e estenda essa perna (talvez precise reposicionar a perna de trás). Mantenha de 10 a 20 segundos e repita toda a sequência do outro lado.