Muscle snatch

format_list_numbered Como fazer

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   Comece com a barra carregada no meio das coxas, pegada aberta. Os pés ficam sob o quadril, virados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril com o peito erguido e olhando para a frente, ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.

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   Puxe empurrando com a parte da frente dos calcanhares. Passe à segunda puxada estendendo quadril, joelhos e tornozelos, levando a barra para cima o mais rápido possível, perto do corpo.

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   Continue elevando a barra até acima da cabeça, sem flexionar os joelhos de novo.