Panturrilha burrinho (donkey)

format_list_numbered Como fazer

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   Você vai precisar da máquina de panturrilha burrinho. Posicione a lombar e o quadril sob o apoio acolchoado, com a região do cóccix em contato com ele.

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   Segure as pegadas laterais e apoie a planta dos pés no bloco, com os calcanhares para fora. Aponte os dedos para a frente, para dentro ou para fora, conforme a região que deseja trabalhar, e estenda os joelhos sem travá-los. Esta é a posição inicial.

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   Eleve os calcanhares soltando o ar, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Mantenha os joelhos parados, sem flexionar. Segure a contração por um segundo antes de descer.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar, baixando os calcanhares até alongar as panturrilhas.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.