Elevação de pontas dos pés no Smith (tibial)

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a barra do Smith à sua altura e coloque uma plataforma elevada logo abaixo dela.

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   Suba na plataforma com os calcanhares apoiados e a planta dos pés para fora dela, pontas para a frente e pés na largura dos ombros.

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   Apoie os ombros sob a barra mantendo os pés nessa posição e empurre a barra estendendo quadril e joelhos até ficar ereto, com os joelhos levemente flexionados, nunca travados. Esta é a posição inicial. Dica: a barra nas costas serve apenas para equilíbrio.

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   Eleve a planta dos pés e os dedos o máximo possível soltando o ar, contraindo a musculatura da frente da canela. Os joelhos ficam parados. Segure um segundo antes de descer.

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   Desça devagar até a posição inicial puxando o ar, baixando a planta dos pés e os dedos.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.