Panturrilha em pé com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Apoie a planta dos pés numa tábua firme (com 5 a 8 cm de altura), com os calcanhares para fora tocando o chão. Esta é a posição inicial.

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   Com os dedos para a frente (trabalho equilibrado), para dentro (ênfase na cabeça lateral) ou para fora (ênfase na cabeça medial), eleve os calcanhares soltando o ar e contraindo as panturrilhas. Segure um segundo no topo.

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   Puxando o ar, volte à posição inicial baixando os calcanhares devagar.

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   Repita pelo número de vezes recomendado.