Panturrilha em pé na máquina

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a alavanca acolchoada da máquina de panturrilha à sua altura.

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   Encaixe os ombros sob as almofadas e apoie a planta dos pés no bloco, com os calcanhares para fora. Aponte os dedos para a frente, para fora ou para dentro. Empurre a alavanca estendendo quadril e joelhos até ficar ereto, com os joelhos levemente flexionados, nunca travados. Esta é a posição inicial.

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   Eleve os calcanhares soltando o ar, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Os joelhos ficam parados. Segure a contração por um segundo antes de descer.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar, baixando os calcanhares até alongar as panturrilhas.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.