Panturrilha em pé sobre halter

format_list_numbered Como fazer

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   Segure em algo firme para equilibrar e suba na barra de um halter, de preferência com anilhas redondas para que role; assim você trabalha mais para se estabilizar, aumentando a eficácia do exercício.

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   Role o pé levemente para a frente para alongar bem a panturrilha. Esta é a posição inicial.

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   Suba na ponta do pé rolando-o sobre a barra até a extensão completa, soltando o ar. Contraia forte a panturrilha no topo e segure um segundo. Dica: ao subir, role o halter um pouco para trás.

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   Puxe o ar e role o halter um pouco para a frente ao descer, para alongar melhor.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.