Panturrilha sentado com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um bloco cerca de 30 cm à frente de um banco reto.

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   Sente no banco e apoie a planta dos pés sobre o bloco.

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   Peça a alguém para colocar uma barra sobre suas coxas, cerca de 8 cm acima dos joelhos, e segure-a ali. Esta é a posição inicial.

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   Suba na ponta dos pés o máximo possível contraindo as panturrilhas e soltando o ar.

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   Após um segundo de contração, volte devagar à posição inicial. Dica: alongue bem as panturrilhas na descida para o máximo benefício.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.