Panturrilha sentado unilateral com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um bloco no chão cerca de 30 cm à frente de um banco reto.

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   Sente no banco e apoie um halter sobre a coxa esquerda, uns 8 cm acima do joelho.

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   Apoie a planta do pé esquerdo no bloco. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Suba na ponta do pé o máximo possível soltando o ar e contraindo a panturrilha. Segure um segundo.

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   Volte devagar à posição inicial, alongando o máximo possível.

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   Repita pelo número de repetições indicado e depois faça com a perna direita.