Power clean a partir dos blocos

format_list_numbered Como fazer

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   Com a barra sobre caixas na altura desejada, segure-a logo fora das pernas. Abaixe o quadril com o peso nos calcanhares, costas retas, olhar à frente, peito erguido e ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.

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   Inicie a primeira puxada empurrando com os calcanhares e estendendo os joelhos, mantendo o ângulo das costas e os braços estendidos. Quando a barra chegar ao meio das coxas, comece a estender o quadril.

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   Num movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para subir a barra, sem puxar com os braços. Ao final da segunda puxada, o corpo fica totalmente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços estendidos.

4. 4

   Na extensão completa, passe à terceira puxada encolhendo os ombros com força e flexionando os braços, cotovelos altos e para fora. No pico, puxe-se para baixo da barra o suficiente para apoiá-la nos ombros, girando os cotovelos por baixo dela. A barra fica sobre os ombros projetados, tocando levemente a garganta, mãos relaxadas.

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   Recupere imediatamente empurrando com os calcanhares, com o tronco ereto e os cotovelos altos, até ficar em pé, e complete devolvendo a barra às caixas.