Power snatch (arranco de potência)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Comece com a barra carregada no chão, perto ou encostada nas canelas, com pegada aberta. Os pés ficam sob o quadril, virados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril com o peito erguido e olhando para a frente, ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Inicie a primeira puxada empurrando com a parte da frente dos calcanhares e tirando a barra do chão. O ângulo das costas se mantém até a barra passar dos joelhos.

3. 3

   Passe à segunda puxada estendendo quadril, joelhos e tornozelos, levando a barra para cima o mais rápido possível, perto do corpo. No pico, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.

4. 4

   Ao levar os pés à posição de recepção, um pouco mais afastados, puxe-se para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Receba a barra em agachamento parcial, com os braços travados acima da cabeça.

5. 5

   Volte à posição em pé com a barra acima da cabeça.