Pullover com barra no banco declinado (pegada aberta)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco declinado com as pernas bem presas. Pegue a barra atrás da cabeça com pegada pronada mais aberta que os ombros e levante-a do chão devagar com os braços.

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   Na posição correta, os braços ficam totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Leve a barra para trás num semicírculo, como se fosse colocá-la no chão, mas pare quando os braços ficarem paralelos ao chão. Dica: braços sempre estendidos; o movimento acontece só no ombro. Puxe o ar nesta fase.

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   Suba a barra de volta à posição inicial soltando o ar, sempre com controle.

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   Repita pelo número de repetições do seu programa.

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   Ao terminar a série, desça a barra devagar até a altura da cabeça e solte-a.