Pullover com halter e braços estendidos

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque um halter em pé sobre um banco reto.

2. 2

   Com o halter firme na ponta do banco, deite atravessado nele (formando uma cruz), apoiando só os ombros. O quadril fica abaixo do banco, as pernas flexionadas e os pés firmes no chão; a cabeça também fica fora do banco.

3. 3

   Segure o halter com as duas mãos acima do peito, braços estendidos, palmas pressionando a parte de baixo de uma das anilhas. Esta é a posição inicial. Cuidado: use sempre um halter firme; anilhas soltas podem se soltar e cair no seu rosto.

4. 4

   Com os braços estendidos, desça o halter devagar em arco por trás da cabeça, puxando o ar, até sentir alongar o peito.

5. 5

   Nesse ponto, traga o halter de volta pelo mesmo arco até a posição inicial, soltando o ar.

6. 6

   Segure um segundo na posição inicial e repita pelo número de repetições indicado.