Pullover com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um halter em pé sobre um banco reto.

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   Com o halter bem firme na ponta do banco, deite atravessado no banco (formando uma cruz), apoiando apenas os ombros. O quadril fica abaixo do banco, as pernas flexionadas e os pés firmes no chão; a cabeça também fica fora do banco.

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   Segure o halter com as duas mãos acima do peito, com os braços levemente flexionados e as palmas pressionando a parte de baixo de uma das anilhas do halter. Esta é a posição inicial. Cuidado: use um halter firme; anilhas soltas podem cair no seu rosto.

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   Mantendo os braços flexionados, desça o halter devagar em arco por trás da cabeça, puxando o ar, até sentir alongar o peito.

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   Nesse ponto, traga o halter de volta pelo mesmo arco até a posição inicial, soltando o ar.

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   Segure um segundo na posição inicial e repita pelo número de repetições indicado.