Remada cavalinho unilateral (barra T)

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque carga em uma das pontas de uma barra olímpica. Prenda a outra ponta no canto de duas paredes ou coloque um objeto pesado para a barra não deslizar.

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   Incline o tronco até ficar o mais paralelo possível ao chão, com os joelhos levemente flexionados.

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   Segure a barra com uma mão logo atrás das anilhas e apoie a outra mão no joelho. Esta é a posição inicial.

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   Puxe a barra para cima com o cotovelo junto ao corpo (para estimular mais as costas) até as anilhas tocarem a parte baixa do peito. Contraia as costas e segure um segundo no topo, soltando o ar na subida. Dica: não balance o tronco; só o braço se move.

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   Desça a barra devagar até a posição inicial, alongando bem a dorsal. Dica: não deixe as anilhas tocarem o chão. Para maior amplitude, prefira anilhas pequenas (cerca de 10 kg) em vez das grandes (15 a 20 kg).

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   Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.