Remada unilateral com barra no landmine

format_list_numbered Como fazer

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   Encaixe uma barra num landmine ou num canto para não se mover e coloque a carga na ponta livre.

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   Fique ao lado da barra e segure-a com uma mão perto da trava. Usando quadril e pernas, fique em pé.

3. 3

   Assuma uma base com os joelhos flexionados, quadril para trás e peito erguido, braço estendido. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Puxe a carga até a lateral do corpo retraindo o ombro e flexionando o cotovelo, sem trancos nem roubo.

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   Após uma breve pausa, volte à posição inicial.