Remada unilateral com halter (serrote)

format_list_numbered Como fazer

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   Escolha um banco reto e coloque um halter de cada lado.

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   Apoie a perna direita na ponta do banco, incline o tronco pela cintura até ficar paralelo ao chão e apoie a mão direita na outra ponta do banco.

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   Com a mão esquerda, pegue o halter no chão mantendo a lombar reta, palma voltada para o tronco. Esta é a posição inicial.

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   Puxe o halter em linha reta até a lateral do peito, com o braço junto ao corpo e o tronco parado, soltando o ar. Dica: contraia bem as costas no final; a força vem das costas, não do braço. O tronco fica parado e o antebraço só segura o halter.

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   Desça o halter em linha reta até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Troque de lado e repita com o outro braço.