Retração escapular com halteres no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços num banco inclinado segurando um halter em cada mão, braços totalmente estendidos apontando para o chão e palmas voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, junte as escápulas e segure a contração por um segundo inteiro. Dica: é como o inverso de um abraço, ou um crucifixo inverso sem braços.

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   Puxando o ar, volte à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.