Rolo de punho (wrist roller)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique ereto segurando um rolo de punho com pegada pronada (palmas para baixo), pés na largura dos ombros.

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   Eleve os dois braços devagar até ficarem totalmente estendidos à frente, paralelos ao chão. Observação: a corda não deve estar enrolada no rolo. Só os antebraços se movem. Esta é a posição inicial.

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   Gire um punho de cada vez para cima, enrolando a corda no rolo e trazendo o peso até a barra.

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   Quando o peso chegar à barra, desça-o devagar girando os punhos para baixo até voltar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições do seu programa.