Rosca de punho com halteres sobre o banco

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Iniciante Força / Musculação Isolado (monoarticular) Puxar

format_list_numbered Como fazer

1
Coloque dois halteres de um lado de um banco reto.
2
Ajoelhe com o corpo de frente para o banco.
3
Segure os dois halteres com pegada supinada (palmas para cima) e apoie os antebraços sobre o banco, com os punhos para fora da borda.
4
Flexione os punhos para cima soltando o ar.
5
Desça os punhos devagar até a posição inicial, puxando o ar nesta fase.
6
Os antebraços ficam parados; só os punhos se movem.
7
Repita pelo número de repetições recomendado.