Rosca de punho em pé com barra por trás

format_list_numbered Como fazer

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   Fique ereto segurando uma barra atrás dos glúteos com os braços estendidos, mãos na largura dos ombros e palmas voltadas para trás, para longe dos glúteos.

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   Olhe para a frente com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, eleve a barra devagar flexionando os punhos num semicírculo em direção ao teto. Observação: só os punhos se movem.

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   Segure a contração por um segundo e desça a barra até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Ao terminar, apoie a barra no rack ou no chão flexionando os joelhos. Dica: é mais fácil pegá-la de um rack ou pedir que um parceiro a entregue.