Rosca de punho inversa com barra sobre o banco

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque uma barra de um lado de um banco reto.

2. 2

   Ajoelhe com o corpo de frente para o banco.

3. 3

   Segure a barra com pegada pronada (palmas para baixo) e apoie os antebraços sobre o banco, com os punhos para fora da borda.

4. 4

   Flexione os punhos para cima soltando o ar.

5. 5

   Desça os punhos devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Os antebraços ficam parados; só os punhos se movem.

7. 7

   Repita pelo número de repetições recomendado.