Rosca de punho inversa com halteres sobre o banco

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque dois halteres de um lado de um banco reto.

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   Ajoelhe com o corpo de frente para o banco.

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   Segure os dois halteres com pegada pronada (palmas para baixo) e apoie os antebraços sobre o banco, com os punhos para fora da borda.

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   Flexione os punhos para cima soltando o ar.

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   Desça os punhos devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Os antebraços ficam parados; só os punhos se movem.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.