Rosca de punho na polia

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque um banco reto à frente de uma polia baixa com barra reta.

2. 2

   Segure a barra com pegada supinada (palmas para cima), fechada ou na largura dos ombros, e apoie os antebraços sobre as coxas, com os punhos para fora dos joelhos.

3. 3

   Flexione os punhos para cima soltando o ar e segure a contração por um segundo.

4. 4

   Desça os punhos devagar até a posição inicial puxando o ar.

5. 5

   Os antebraços ficam parados; só os punhos se movem neste exercício.

6. 6

   Repita pelo número de repetições recomendado.