Rosca de punho sentado com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Segure uma barra com as duas mãos, palmas para cima, afastadas na largura dos ombros.

2. 2

   Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que os ombros.

3. 3

   Incline-se e apoie os antebraços sobre as coxas com as palmas para cima. Dica: a parte interna dos punhos fica sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Desça a barra o máximo possível puxando o ar, segurando-a firme.

5. 5

   Suba a barra o mais alto possível contraindo os antebraços e soltando o ar. Segure um segundo no topo. Dica: só os punhos se movem.