Rosca de punho sentado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque dois halteres no chão à frente de um banco reto.

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   Sente na ponta do banco com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés no chão.

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   Pegue os halteres e apoie os antebraços sobre as coxas com as palmas para cima, com os punhos para fora dos joelhos.

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   Flexione os punhos para cima soltando o ar.

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   Desça os punhos devagar até a posição inicial puxando o ar. Dica: os antebraços ficam parados; só os punhos se movem.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Ao terminar, apoie os halteres no chão.