Rosca de punho sentado na polia baixa

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco à frente de uma polia baixa com barra reta ou W.

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   Afaste o banco o suficiente para que, com a barra sobre as coxas, o cabo fique tensionado e a pilha de pesos levante.

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   Segure a barra com as duas mãos, palmas para cima, na largura dos ombros.

4. 4

   Recue e sente no banco com os pés na largura dos ombros, firmes no chão.

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   Incline-se e apoie os antebraços nas coxas, com os punhos para fora dos joelhos. Esta é a posição inicial.

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   Desça a barra o máximo possível puxando o ar, segurando-a firme.

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   Suba a barra o mais alto possível contraindo os antebraços. Dica: só os punhos se movem, não os antebraços.

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   Após um segundo de contração no topo, volte à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.