Rosca de punho unilateral sentado

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Iniciante Força / Musculação Isolado (monoarticular) Puxar

format_list_numbered Como fazer

1
Sente num banco reto com um halter na mão direita.
2
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que os ombros.
3
Incline-se e apoie o antebraço direito sobre a coxa direita com a palma para cima. Dica: a parte interna do punho fica sobre o joelho. Esta é a posição inicial.
4
Desça o halter o máximo possível, segurando-o firme, puxando o ar.
5
Suba o halter o mais alto possível contraindo o antebraço e soltando o ar. Segure um segundo antes de descer. Dica: só o punho se move.
6
Faça as repetições recomendadas, troque de braço e repita.