Rotação de ombro deitado de bruços com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços num banco reto, com um braço segurando um halter e o outro dobrado sobre o banco para apoiar a cabeça.

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   Flexione o cotovelo do braço com o halter, formando 90 graus entre braço e antebraço.

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   Eleve o braço para que o antebraço fique perpendicular ao chão e o braço perpendicular ao tronco. Dica: o braço fica paralelo ao chão, a 90 graus do tronco. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, gire o antebraço externamente, levando o halter para a frente e mantendo os 90 graus no cotovelo, até o antebraço ficar paralelo ao chão. Segure a contração por um segundo.

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   Puxando o ar, volte devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.