Rotação externa de ombro deitado de lado com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de lado num banco reto, com um braço segurando um halter e o outro dobrado sobre o banco para apoiar a cabeça.

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   Flexione o cotovelo do braço com o halter, formando 90 graus entre braço e antebraço.

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   Posicione o antebraço paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (à sua frente), com o braço parado junto ao tronco. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, gire o antebraço externamente, elevando o halter num semicírculo e mantendo os 90 graus no cotovelo, até o antebraço apontar para o teto. Segure a contração por um segundo.

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   Puxando o ar, volte devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.