Stiff com base aberta

format_list_numbered Como fazer

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   Comece com a barra carregada no chão. Fique com os pés bem afastados e flexione o quadril para segurar a barra, levando o quadril o mais para trás possível com as pernas quase estendidas. Costas retas, cabeça e peito erguidos. Esta é a posição inicial.

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   Ative o quadril levando-o à frente, com os braços pendurados e estendidos, até ficar totalmente em pé. Depois, volte devagar à posição inicial. Nas repetições seguintes, a barra não precisa tocar o chão.