Super-homem (extensão lombar no chão)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços, reto, no chão ou num colchonete, com os braços totalmente estendidos à frente. Esta é a posição inicial.

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   Eleve ao mesmo tempo braços, pernas e peito do chão e segure a contração por 2 segundos. Dica: contraia a lombar para melhores resultados e solte o ar durante o movimento. Observação: na contração, você parece o Super-Homem voando.

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   Desça devagar braços, pernas e peito até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições do seu programa.