Supino com correntes

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a corrente de suporte no comprimento desejado e coloque as correntes nas pontas da barra.

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   Deite no banco com a cabeça além da barra, se possível. Recolha os pés embaixo do corpo e arqueie as costas. Usando a barra como apoio, tire os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas, e pressione o trapézio contra o banco com os pés. Mantenha essa posição firme; a pegada deve cobrir a marcação da barra.

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   Tire a barra do suporte sem projetar os ombros. Aperte a barra como se quisesse parti-la ao meio e desça-a até a parte baixa do peito ou alto do abdômen, com barra, punho e cotovelo alinhados.

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   Pause quando a barra tocar o tronco e empurre-a com o máximo de força, mantendo os cotovelos fechados até a extensão completa.