Supino no chão com correntes

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste os suportes na altura adequada para a barra. Apoie as correntes sobre as pontas da barra, mantendo as extremidades longe das anilhas.

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   Deite no chão com a cabeça perto da ponta do power rack. Com as escápulas juntas, tire a barra dos suportes.

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   Desça a barra em direção à parte baixa do peito ou alto do abdômen, apertando-a como se quisesse parti-la ao meio, com os cotovelos fechados. Desça até os braços tocarem o chão e pause, sem bater ou quicar.

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   Empurre a barra de volta o mais rápido possível, mantendo barra, punhos e cotovelos alinhados.