Supino com tábuas (board press)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no banco com a cabeça além da barra, se possível. De uma a cinco tábuas (de cerca de 5x15 cm) parafusadas juntas podem ser seguradas por um parceiro, presas com elásticos ou colocadas sob a camiseta.

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   Recolha os pés embaixo do corpo e arqueie as costas. Usando a barra como apoio, tire os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas, e pressione o trapézio contra o banco com os pés. Mantenha essa posição firme durante todo o movimento.

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   Use a pegada normal de supino, ou na largura dos ombros para focar no tríceps. Tire a barra do suporte sem projetar os ombros, com barra, punho e cotovelo sempre alinhados. Aperte a barra como se quisesse parti-la ao meio.

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   Desça a barra até as tábuas e empurre-a com o máximo de força, mantendo os cotovelos fechados até a extensão completa.