Supino estilo powerlifting

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no banco com a cabeça além da barra, se possível. Recolha os pés embaixo do corpo e arqueie as costas. Usando a barra como apoio, tire os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas. Use os pés para pressionar o trapézio contra o banco e mantenha essa posição firme durante todo o movimento.

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   Seja qual for a largura da pegada, ela deve cobrir a marcação da barra. Tire a barra do suporte sem projetar os ombros à frente. Aperte a barra como se quisesse parti-la ao meio.

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   Desça a barra até a parte baixa do peito ou alto do abdômen, com barra, punho e cotovelo sempre alinhados.

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   Pause quando a barra tocar o tronco e empurre-a com o máximo de força. Mantenha os cotovelos fechados até a extensão completa.