Supino com elásticos reversos (assistido)

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque o banco dentro do power rack com a barra na altura correta. Prenda os elásticos nos pinos ou no topo do rack, garantindo que fiquem bem acima de você, e a outra ponta na barra.

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   Deite no banco, recolha os pés embaixo do corpo e arqueie as costas. Usando a barra como apoio, tire os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas, e pressione o trapézio contra o banco com os pés. Mantenha essa posição firme. A pegada deve cobrir a marcação da barra.

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   Tire a barra do suporte sem projetar os ombros, apertando-a como se quisesse parti-la ao meio, e desça-a até a parte baixa do peito ou alto do abdômen, com barra, punho e cotovelo alinhados.

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   Pause quando a barra tocar o tronco e empurre-a com o máximo de força, com os cotovelos fechados até a extensão completa.