Supino declinado com barra (pegada aberta)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco declinado com os pés bem presos. Com pegada pronada aberta (cerca de 7,5 cm além da largura dos ombros de cada lado), tire a barra do suporte e segure-a acima de você com os braços estendidos, perpendiculares ao tronco e ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra na parte baixa do peito.

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   Após um segundo de pausa, suba a barra até a posição inicial soltando o ar, usando o peitoral. Estenda os braços, contraia o peito, segure um segundo e volte a descer devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.