Supino declinado com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite devagar.

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   Com pegada média (90 graus entre antebraço e braço no meio do movimento), tire a barra do suporte e segure-a acima de você com os braços estendidos, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, peça ajuda a um parceiro para tirar a barra do suporte.

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   Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra na parte baixa do peito.

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   Após um segundo de pausa, suba a barra até a posição inicial soltando o ar, usando o peitoral. Estenda os braços, contraia o peito, segure um segundo e volte a descer devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar, recoloque a barra no suporte.