Supino declinado com halteres

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.

2. 2

   Deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros.

3. 3

   Gire os punhos para a frente, com as palmas voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Desça os halteres devagar ao lado do corpo puxando o ar, sempre com controle. Dica: os antebraços ficam perpendiculares ao chão durante todo o movimento.

5. 5

   Soltando o ar, suba os halteres usando o peitoral. Estenda os braços, contraia o peito, segure um segundo e desça devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

6. 6

   Repita pelo número de repetições do seu programa.